Leite com mel, banana e até a soja podem ajudar a ter uma boa noite de
sono
Evitar fazer refeições
exageradas e muito gordurosas antes de dormir é uma recomendação que todo mundo conhece para
melhorar o sono. Entretanto, o bom sono não depende apenas de proibições - alguns alimentos, quando consumidos
na última refeição do dia, podem ajudar o nosso corpo a relaxar e dormir
melhor, além de fazer muito bem à saúde. Confira as recomendações dos
especialistas e pare de revirar na cama durante a noite:
Segundo as ultimas
pesquisas feita no Brasil esses alimentos ajudam a ter uma boa noite de sono. Veja
a seguir:
Leite com mel: Segundo o nutrólogo Andrea Bottoni, do
Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo, a temperatura morna do leite é
reconfortante, ajudando o corpo a relaxar.
Iogurte com
aveia: Além de ser
uma fonte rica em proteínas, cálcio, fibras e vitaminas do complexo B, que
promovem um bom trânsito intestinal, ajudam na saciedade e melhoram os níveis
de colesterol bom.
Frutas secas:
“Por serem desidratadas,
elas possuem uma alta concentração de açúcar e fibras, que é justamente o que
ajuda o corpo a relaxar e estimula o sono", diz a nutricionista Renata.
Nozes e
castanhas: "Elas
equilibram os tipos de gorduras que dão saúde ao coração e melhoram os níveis
sanguíneos de colesterol", diz Renata Fidelis.
Banana: A banana é uma fonte riquíssima de triptofano e os
carboidratos presentes na fruta por si só ajudam na absorção do aminoácido e na
produção de serotonina.
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